Neue Herausforderungen
Diese sieben Challenges sorgen für mehr Motivation im Lockdown

Wer einen Spagat lernen möchte, findet dazu viele Übungen im Netz.
  • Wer einen Spagat lernen möchte, findet dazu viele Übungen im Netz.
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Auch der zweite Lockdown verlangt uns einiges ab. Lagerkoller und Langeweile machen sich erneut bei einigen Menschen bemerkbar. Es ist also Zeit für Ablenkung und neue Herausforderungen. Diese sieben Challenges halten uns nicht nur physisch und psychisch fit, sie lassen sich auch wunderbar in den Alltag integrieren. 

Spagat lernen
Vielen mangelt es während der Isolation an Bewegung. Verspannungen und Rückenschmerzen sind die Folge. Dehnübungen können die Beschwerden lindern. Warum daraus nicht eine kleine Herausforderung machen und einen Spagat lernen? Wer dafür tagtäglich die passenden Dehnungen ausübt, stellt schnell Fortschritte fest. Den Körper davor unbedingt aufwärmen, zum Beispiel mit Tanzen, Seilspringen oder Laufen, sonst kann es zu Verletzungen kommen. Für Anfänger und Unerfahrene gibt es hilfreiche Tipps im Internet, beispielsweise auf YouTube.

Jeden Tag ein neues Foto

Wer sich an seinen alten Fotoalben sattgesehen hat, sollte die Zeit nutzen, um ein Neues zu kreieren. Die meisten Smartphones sind voll mit Unmengen an Schnappschüssen. Die schönsten Bilder des vergangenen Urlaubs heben womöglich die Stimmung und lassen einen in Erinnerungen schwelgen. Das Erstellen eines neuen Fotobuchs macht zu zweit umso mehr Spaß. Wer das Album allein anfertigen muss, kann sich als Ziel setzen, täglich ein neues Foto hineinzukleben.

Mehr offline lesen

Medien halten Menschen bezüglich der Pandemie zwar auf dem Laufenden. Ein Informationsüberfluss kann jedoch die Laune trüben. Zeit, um Smartphones, Tablets und Co. einmal beiseite zu legen und stattdessen auf Altbewährtes zu greifen - Bücher. So kann die Challenge sein, jeden Tag ein Kapitel zu lesen.

Zehn Minuten meditieren am Tag

Der Lagerkoller führt bei vielen zu Stress und wirkt sich oft auf die Psyche aus. Beim Meditieren lässt es sich wunderbar abschalten. Dabei reicht es bereits, sich an einen ruhigen Ort zurückzuziehen, gemütlich hinzusetzen oder -zulegen und zehn Minuten die Augen zu schließen. Hörbücher oder sanfte Musik helfen, negative Gedanken loszuwerden.

10.000 Schritte am Tag

Wege zur Bahn, zum Büro oder zur Schule fallen durch den Lockdown weitestgehend weg. Tägliche Bewegung ist jedoch wichtig, um sich fit zu halten und den Kreislauf in Schwung zu bringen. Experten raten dazu, mindestens 10.000 Schritte am Tag zu machen, um gesund zu bleiben. Das entspricht etwa einer Strecke von sechs bis acht Kilometern. Die lassen sich am besten draußen an der frischen Luft zurücklegen.

Täglich 30 Sit-ups

In Sachen Sport ist die Motivation zum Jahresbeginn am größten. Wer klein anfangen möchte, kann sich zum Beispiel ein Tagesziel von mindestens 30 Sit-ups setzen. Das motiviert und kann der Anfang für ein sportliches Leben sein. Wer einen stärkeren und schnelleren Effekt haben möchte, sollte die Anzahl aber regelmäßig steigern, so kann man mit zehn beginnen und jeden Tag fünf Sit-ups hinzufügen. Wer das für einen Monat beibehält, kann sich anschließend über einen strafferen Bauch freuen.

Ein veganes Gericht pro Woche 

Neue Rezepte sorgen für Abwechslung in der Küche. Warum dabei nicht hin und wieder auf pflanzenbasierte Nahrungsmittel setzen? Damit tut man nicht nur Umwelt und Tier etwas Gutes. Die Geschmacksnerven erhalten so neue Reize. Vegane Lebensmittel fördern außerdem die Gesundheit.

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