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Home-Gym
Fitnessstudios geschlossen: Dann wird eben von Zuhause aus trainiert

Mit einfachen Hilfsmitteln optimiert man das Training zu Hause
  • Mit einfachen Hilfsmitteln optimiert man das Training zu Hause
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Es ist kalt draußen und die Fitnessstudios haben geschlossen. Kein Problem! Mit diesen einfachen Tipps kann man auch sein Zuhause mit gängigen Alltagsgegenständen ins Home-Gym verwandeln.

Plastikflaschen

Pfandflaschen kann man als Kurzhanteln für Bizeps-Curls, Schulterdrücken oder Trizepsübungen verwenden. Einfach zwei gleich große (1,5 bis 2 Liter) Flaschen mit Wasser oder Sand befüllen - und los geht’s. Alternativ kann auch Blumenerde zum Befüllen verwendet werden.

Lebensmittelverpackungen

Neben PET-Flaschen eignen sich auch Pakete von Mehl, Reis, Zucker und so weiter als Kurzhanteln. Diese unterstützen als Zusatzgewicht auch wunderbar die Bauchübung Russian Twists.

Sporttasche

Die eigene Sporttasche kann als Zusatzgewicht für Squats und Ausfallschritte genutzt werden. Dafür muss die Tasche lediglich mit schwerem Inhalt befüllt werden - idealerweise mit Kleidung, da diese weich genug ist, um sich die Tasche über die Schulter zu werfen oder aber im Nackenbereich abzulegen.

Stühle

Auf Stühlen muss zwangsläufig nicht nur gesessen werden. Nützlich sind sie auch für Trizeps-Dips und um den Po knackig zu trainieren. Indem die Füße auf der Sitzfläche abgelegt werden, können auf den Stühlen Decline-Push-Ups oder Bulgarische Kniebeugen gemacht werden.

Treppen

Wer Treppen im Haus oder der Wohnung hat, gehört eindeutig zu den Gewinnern, was das Training daheim angeht. Denn Treppen sind wohl die einfachste Variante, um zuhause sportlich aktiv zu sein. Besonders effektiv ist es dabei, mehrere Stufen auf einmal zu nehmen, damit so vor allem der Gesäßmuskel stimuliert wird. Darüber hinaus kann auch bei jedem Schritt ein Bein mit gestreckten Zehen nach hinten gedrückt werden, um somit an der Oberschenkelrückseite zu arbeiten.

Waschmittelflasche

Eine große Waschmittelflasche mit Griff und großem Fassungsvermögen lässt sich im Nu in ein Kettlebell verwandeln. Dafür muss das Gefäß lediglich mit Wasser gefüllt werden. Alternativ gehen auch Kies, Sand oder Kleingeld.

Küchenhandtücher

Die Handtücher können als Gleitscheiben, auch Slider genannt, genutzt werden. Mit Slider-Workouts können unterschiedliche Körperregionen gezielt trainiert werden. Hier eigenen sich Übungen wie Knee Tucks, Mountain Climbers, Curtsy Lunges und Plank Jacks.

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